Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 tutaj daj podciaganie na drazku nachwytem 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 //to mozesz dac po przysiadach Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Prostowanie rąk (wyciąg) 3x8 //wywal Uginanie rąk (wyciąg) 3x8 //3x12 Pompki na poręczach 3x12 tak niech zostanie. Powodzenia :-) ps. Jeżeli chodzi o dietę - [...]
Wielkie dzięki, od poniedziałku się do tego zastosuje z racji tego że dzisiaj będę ćwiczył jedynie u kumpla w piwnicy mając do dyspozycji tylko ławeczkę. Aktualny plan: Przysiady 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Uginanie rąk (wyciąg) 3x12 / [...]
Proszę bardzo sidex ;-) Przysiady 4x8 (70 kg) Wznosy tułowia na maszynie 4x8 (obciążenie 5 kg) Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x8 (45 kg) Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12,10,8,6 (od 40 kg, co serie +5 kg) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 (13, 13, 15, 15kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 (35 kg) To w tych "podstawowych" z [...]
[...] zrobiłem. Oto plan : A Przysiady ze sztangą na barkach 3s Podciąganie podchwytem na drążku 3s Rozpiętki na ławeczce prostej 3s Unoszenie sztangielek w przód 3s Francuskie wyciskanie leżąc do czoła sztangi łamanej 2s Uginanie przedramion z supinacją hantlami 2s Uginanie nadgarstków siedząc sztangą łamaną podchwytem 2s B Prostowanie nóg na [...]
Cześć wszystkim. Mam pytanie. Trochę dłuższe zresztą. Mam za sobą szereg dość poważnych kontuzji: 1)PHS, lekko powiększony zakres ruchu, uraz Tassie`go, kłopoty ze stożkiem rotatora, krzywo zrośnięty po naderwaniu tylny naramienny (może to wszystko powiązane ze sobą i się powtórzyłem z jednostką chorobową)- wszystko w prawym barku - [...]
16.03.2021 - Tydzień 3/8 wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 7 x 7 x 97,5 kg wyciskanie wąsko: 2 x 12 x 60 kg 2 x 10 x 65 kg 1 x 8 x 70 kg triceps na wyciągu: 2 x 16 x 20 kg 2 x 16 x 17,5 kg 1 x 16 x 15 kg wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 8 x 70 kg facepull: 5 x 12 x 20 [...]
Wczoraj przed wyciskaniem zrobiłem porządną rozgrzewkę z aktywacjami i widzę, że ma to przełożenie na wynik. Jest dobrze, po cichu liczę, że 140 kg jest w moim zasięgu. Oczywiście zapomniałem o magnezji i w ostatniej serii ręce mi się ślizgały po gryfie. Co do suplementacji to na trening biorę dwie 1,5 l wody, w każdej rozpuszczam 30 g węgli, [...]
[...] cos za malo w stosunku do przysiadu 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) dzisiaj zrobilam 3x20 powt z cc na schodku, palilo solidnie 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x6kg/ 10x11kg/ 8x13.5kg-tez dawno nie robilam, wiec musialam przypomniec sobie ten ruch odchylania glowy 5. wyciskanie leżąc (3 x [...]
Trening kiepski. Co ci będę mówił jak sam to wiesz. Z czego ty chcesz się odchudzać. Dobrze się odżywiaj i trenuj oraz łap masę. Jak będziesz ćwiczył to nabierzesz odpowiedniego wyglądu. A tu taki przykładowy plan Wyciskanie stojąc 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Podciągnie 4x10 Unoszenie nóg 4x10 Skłony stojąc 4x10 Hack przysiady 4x10 Wspięcia na [...]
Wydaje mi sie ze poszczegolne cw przynaleza do podanych przezemnie obok partii miesniowych: Wyciskanie stojąc 4x10 (na barki) Wyciskanie leżąc 4x10 (na klate) Podciągnie 4x10 (na plecy) Unoszenie nóg 4x10 :> Skłony stojąc 4x10 Hack przysiady 4x10 (nogi, plecy) Wspięcia na place 4x15 (lydki) Uginanie przedramion 2x10 (biceps) Pompki w podporze [...]
Wtorek 12.11 Wyciskanie leżąc 44kg/5 54/5 64/5 74/5 84/5p Wyciskanie wąsko 58kg/8/8/8p Wiosłowanie nachwytem 58kg/8/8/8p wznosy hantli bok 5kg/15/15/15p uginanie ramion łamana 35/10/10/10p kolejny fajny trening, ławka ze sporym zapasem ale nie spieszę się dokładać więcej niż 2kg co trening
glowne miesnie to plecy i nogi. reszta jest tylko dodatkiem.Skup sie na podstawowych cwiczeniach wielostawowych. klasyka to przysiad,martwy,podciaganie,pompki na poreczach,wyciskanie lezac,uginanie sztangi,wyciskanie zolnierskie.
Wrocilem do treningu 2 dniowego i jeszcze co do tego mam kilka pytan: 1DZIEN -PRZYSIADY -POMPKI NA PORECZACH -WYCISKANIE LEZAC -PODCIAGANIE SZEROKO -WYCISKANIE SIEDZAC -UGNIANIE RAMION -BRZUCH 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Na kazde cwiczenie stosuje 2 [...]
[...] przepełnionego planu się rośnie i zdobywa siłę, tylko od oporu w ćwiczeniu, ilości powtórzeń, serii, snu, jedzenia i odpoczynku. Lepsze efekty będę miał robiąc tylko wyciskanie clean and press 6x6 trzy razy na tydzień, ale ja wiem co jest ważne. Tobie proponuję: A -siady -wyciskanie leżąc -wiosło B -martwy -wyciskanie stojąc -podciąganie [...]
[...] rozpiska I. Nogi: Przysiady z hantelkami (tak jak na tym gifie http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/DBSquat.gif ) Wypychanie nóg na suwnicy Barki: unoszenia bokiem wyciskanie hantli siedząc II Klatka: Wyciskanie leżąc Rozpiętki hantlami na skosie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu III Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Ułożyłem trening pod siłę i wytrzymałość. Rozgrzewka: Unoszenie nóg do góry w zwisie - 4x max Rower stacjonarny - 10 min. Trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x 12-5 2. Wyciskanie na maszynie 3x 15-10 3. Przenoszenie hantli za głowę 4x 10-8 4. Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4x 12-8 5. Ściąganie na wyciągu do klatki 3x 15-10 6. Martwy ciąg 5x [...]
[...] I wasa z szynka indyczą i pomidorem II - brak ( zabiegany ) III miesą mielone z sosem pomidorowym IV 3 wasa z szynką łososiową V białko VI 3 jajka na miekko trening wyciskanie lęząc x3 60;80;70 x10 wyciskanie skos x3 50;60;50 x10 martwy ciąg x5 50;60;70;80;100 x 10 podciąganie sztangi do brody x3 20;30;30 x 10 poszedłem na siłke zbyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba bedzie dokupic nieco sprzetu;-) na chwile obecna mozesz robic 3 razy w tygodniu FBW przysiad z hantlami martwy ciag z hantlami na prostych nogach wykroki wioslowanie wyciskanie lezac na podlodze+pompki klasyczne wyciskanie hantli stojac uginanie wycciskanie francuskie/pompki w podporze tylem wszystko po 3-4 serie po 8-12 powt, przydala by [...]
94_robert co to fwd Inarb możesz zrobić act, potem fbw 3x w tygodniu: 3x12 1. Przysiad 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie na stojąco z klatki 6. podciąganie gdzie triceps,biceps? w ciągach(biceps) i wyciskaniach(triceps) taka stymulacja w stu procentach wystarczy. Widełki 2 powtórzenia czyli max [...]
majkel16 - siła i masa
